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文章阅读:我把那个练弹跳的程序简单说一下
[同主题阅读] [版面: 篮球] [作者:ilovepoker] , 2006年06月17日02:55:06
ilovepoker
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发信人: ilovepoker (污点证人), 信区: Basketball
标  题: 我把那个练弹跳的程序简单说一下
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 17 02:55:06 2006)

器材很简单,一对哑铃,一个网球,一个篮球

主要的练习包括深蹲40个3组,两手拿着哑铃提踵40个三组,站在篮球上保持平衡,站个
几分钟就可以了,一掉下来立刻就爬回去,弓箭步压腿,前面那个脚下面放一个网球,两
手拿着哑铃,侧身曲体,40个三组,拿着哑铃耸肩,40个三组,坐着举哑铃,举到双手伸
直同肩宽,30个三组

一周4天,每天从里面挑几个项目练习就可以了,要保证深蹲和提踵至少2次。

这个program叫做Sky's the limit,是个15周的训练计划。
--
http://pokergaoshou.com/blog/

※ 来源:·BBS 未名空间站 http://mitbbs.com·[FROM: 74.134.]

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