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“悲秋”刚走,“伤春”又来?! 憋大招帮你战胜春季负面情绪
[版面:心情好么?][首篇作者:Wanqiu1988] , 2019年04月25日22:15:08 ,54次阅读,0次回复
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Wanqiu1988
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发信人: Wanqiu1988 (笑笑云), 信区: Heart
标  题: “悲秋”刚走,“伤春”又来?! 憋大招帮你战胜春季负面情绪
关键字: 抑郁症,心理医生,心理倾诉,华人
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 25 22:15:08 2019, 美东)

题记:就在我定稿这篇文章的时候,我的一个朋友,刚刚在医院脱离了生命危险。她是
那样明媚的一个人,这么久了,身边的一群朋友居然都不知道,她有抑郁症,并且已经
严重到这种程度。几年了,她始终没有看心理医生,家人也没有协助她看医生。



如果你感冒发高烧到40度,会在家硬撑着,羞于对任何人讲吗?如果你的朋友高烧到40
度,你会安慰他说,“这一切都是因为你想的太多,你坚强一点就好了”吗?我们恐怕
早就打急救电话叫救护车了。然而当我们的心灵感冒了,高烧到无法呼吸,却仍然硬撑
着,被周遭鼓励要坚强,甚至,阻止我们就医和用药。

这个世界上的顶尖人物都有自己的心理医生,心理医生就和普通医生一样,是来帮助我
们解决问题和提高生活质量的。如果你知道你的朋友有情绪问题,一定要给予他们正面
的关怀,不要有任何偏见,了解他所表现出来的负面状态是病态,同时,也不要被他们
看上去阳光的笑容所蒙蔽,很多时候,他们自己已经失去了自救和求救的行动力,真的
非常需要我们帮助。

我们已经携手走过了那么多严寒,请你不要离开我,独自冰封在春天里。

很多被负面情绪困扰的朋友在冬季经常会被安慰,春天来了,一切就都会好起来的。对
于“季节性情绪失调”的小伙伴来说,春天确实让他们不药而愈了。然而另一群小伙伴
的感受则完全不是这样,春光,也是可以杀人的。

跟我们的认知不一样,春季才是全年的自杀高峰期,比冬季高出20%—60%。科学对此有
几种不同的假说和解释,比如花粉过敏和社会活动增多造成的障碍挫败等等,但目前我
们还不能完全确认这一心理问题和社会现象的形成原因,无论如何,古人所云“伤春悲
秋”诚不欺我。所以在春天负面情绪会加重的小伙伴们千万不要更加沮丧,你所面临的
问题是一个普遍性的问题,甚至说,你在春天应该更加细心呵护自己的情绪。

具体该如何呵护我们脆弱的心灵呢?这里有几个十分有效的大招推荐给大家,来防治春
季负面情绪对我们健康和生活的侵蚀。

一,充足睡眠

充足的高质量睡眠能有效缓解抑郁情绪。

春季开始,日长夜短,人类活动会变得越来越活跃。然而大家不难发现,我们的精神状
态在春季并不总是“盎然”的,正所谓春困秋乏夏打盹~所以有抑郁困扰的朋友们,不
妨在春季理直气壮的小睡点懒觉,无需因为疲倦滋生更多内疚感。正如关机重启能解决
99%的IT故障,当我们心灵死机了,睡一个好觉也可以解决大部分问题。如果还不行,
那就睡两个。

年轻人尤其容易轻视睡眠问题,经常贪玩透支睡眠时间,等到“积劳成疾”才悔不当初
。春季是一个阳气生发的季节,切忌昼夜颠倒,应该早睡早起。大家可以在睡前通过冥
想、足浴、小酌、播放舒缓音乐等办法帮助提高睡眠质量。如果这些方法都已经无效,
睡眠问题严重到影响生活质量,应尽快寻求专业医生的帮助,不要滥用酒精和药物。

另外,防止“不想睡”的同时也要对抗“睡不醒”。尤其是抑郁症患者,“睡不醒”可
能是病情加重的一个表现,如果发现自己怎么睡也睡不饱,那可能就不是春困的问题了。

二,阳光运动

阳光下运动,是快乐的小马达。

阳光照射能帮助我们促进兴奋激素(如血清素)的合成,正所谓万物生长靠太阳,我们
身体里的快乐因子也喜欢吃阳光。春日里的阳光不像夏天那般凶残,站在和煦春光里吹
吹杨柳风,最是温暖人心。

运动对健康的多种好处更是无需赘言,运动能产生让人快乐的内啡肽,同时也加快新陈
代谢。尤其是生活在现代社会的宅男宅女,往往保持日均行走一万步的运动量都是奢侈
。因此,如果经常感到精神劳累和萎靡,出门享受春季户外运动,会比窝在家里网游更
能有效提升心情指数。

踏青、放风筝、登山、骑行都是游赏春天的好选择。约上三五好友在阳光下挥洒着汗水
,幸福指数会嘭嘭嘭的爆表。

三,时令食物

三月不节食,全年无伤悲。

食物对我们的情绪有着重要影响,大脑需要充足的碳水化合物来维持运转。很多人尤其
是女性在春天会安排一个极端的节食计划,为了接下来的燃情夏日能穿上最性感的比基
尼,然而过度节食很快造成情绪低落,转身又吃了大量甜食和肉食。暴饮暴食带来了更
多的负罪感和内疚感,富含抗生素和激素的肉类尤其是鸡肉也会加重我们的抑郁情绪,
如此反复形成恶性循环。

自我接纳是对抗负面情绪的重要一环,我们的身材本来就是多种多样的,环肥燕瘦,各
有千秋。有节制的享受多样化的食物带给我们的健康和幸福感,才是最明智的选择。

不时不食是我们中国人的智慧。春天里丰富的时令蔬菜水果有着鲜艳诱人的颜色和高纤
低卡的营养,正可以帮助振奋我们的心情,解除春困。如春韭、菠菜、竹笋、香椿等含
有大量纤维和矿物质,即使减肥也能放心大胆的吃。还有颜值爆表的菠萝和草莓居然是
很友好的低卡食物,不妨经常给自己来一杯燕麦水果酸奶杯,绝对营养又美味。看到这
里,坐在后排的肉食朋友们,也不要脸色那么难看,你不妨多吃些海鱼。

四,社会支持

你永远不是一个人在战斗。

我相信很多人看了这些提升情绪的办法后会想,臣妾做不到啊~如果我能做到,那我哪
里还有什么负面情绪~

亲爱的,我们了解那种连喝口水都要挣扎着爬起来的感受,也知道抑郁到一定程度的时
候,连别人的鼓励和安慰听起来都显得那么讽刺。但是请你相信,社会支持包括情感交
流和专业帮助,会让你一切都好起来的。

有时候人们对于自己的消极一面,羞于表达,在人前总是装作很阳光的样子。但其实每
个人都会有负面情绪,当我们有负面情绪的时候,跟朋友倾诉或问家人要一个安慰都是
人之常情。事实上,偶尔展示出脆弱的一面,还可以加深我们跟周围人的关系,这是负
面情绪带给我们的益处之一。

当负面情绪累积到一定程度长时间不能调节,日常的社会关系也无法支持我们的时候,
一定要寻求专业的心理医生或者心理咨询师帮助。现代心理学已经发展的非常出色了,
请务必相信,专业人士有很多办法来帮助我们解决问题,减轻痛苦,与你一起从焦虑症
、抑郁症里走出来。

春天才刚刚开始,放缓心情看一看这多情的春彩,听一听清脆的鸟叫。很多事情,我们
慢慢绸缪,无需焦虑。一年之计在于春,过好每一个春天,我们会拥有更多的美好生活!



-转自全球华人心理倾诉网站https://www.xinliqingsu.com/
















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※ 修改:·Wanqiu1988 於 Jun  5 22:04:45 2019 修改本文·[FROM: 45.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 45.]

 
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