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名称: 荆溪门下一后生
作者: jason224
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档案日期:20130101000000 ~ 20130201000000


2013-01-21 00:28:07

主题: 太极拳桩功诌议
中国武术各门各派都讲究桩功的练习,也有人把桩功说得很神秘,其实,根据我的练武体会,人身上力量最大的是腿,练桩的目的,无非1.增强腿部力量;2.练习如何把最大的力量--腿力传导到梢节(对对手的打击点);3.步伐的练习。

一次我一掌把一个学生发出好远,另一个学有所成的学生,说:老师打你一掌,其实相当于蹬了你一脚。这个说法是很有道理的。

按上面提到的桩功目的,太极拳的桩功有三种练法。

一是静桩。
静桩类似其他门派的马步。
我们洪传是不讲究站静桩的,但陈家沟站。
我在复旦读研的时候,碰到陈炳,特意跟陈炳请教过陈家沟的静桩。
这里讲一下,站静桩的要领。

1.不宜站得过低,如其他外家拳的四平大马,其实是过于低了,不容易转换。
最低的高度,要求胯关节比膝盖高,也就是说,大腿面是里高外低的,不能平。

2.如坐在高凳子上。
自己模拟一下坐在高凳子上的感觉,然后把凳子抽调,就按那个样子站。
陈炳教我的时候,是先让我坐在他从后面,从我胯下伸过来的大腿上,然后,他把大腿抽调,这时候的桩就是对的。

3.腰部要直。
有人说站桩,命门要外突。这是不对的。命门外突,容易造成腰肌劳损,腰椎间盘突出。
相反,腰往前塌,肚子挺出去也不行。这样就断劲了。
我在别的帖子上说的,那个光膀子讲心意发劲的人,他的腰就是里塌的,断劲了。

腰部直怎么体会?
你看以前码头上扛活的人,或是举重运动员,腰间要系一根宽大的牛皮皮带,这个皮带绑住你,你腰不可能突出,也不会里塌,这时候腰就是直的。这时候既可以保证你能用上大力,主要是腿力,也不会造成伤害。
你找腰直的体会,可以模拟想象,腰间有那么一根宽大的皮带,找找那种直腰的感觉,你就知道,腰直是直那里了。

你看举重运动员,在弯腰拿杠铃的时候,其实腰是不弯的,他弯,靠的是上体和腿部,大腿根的折叠,甚至有点撅屁股。如果腰真的弯了,一用大力,腰、脊椎必受伤。

二是活桩

洪传有活桩的练习 这是对太极拳基本运动规律的概括总结 加以强化训练 就如从纷繁复杂的数学现象中总结出的数学公式 能起到概括一般的作用

一般练习活桩 都是在练拳到了一定的阶段以后 但上次因为我要赶着回国 有个初学了个把月的学生要学活桩 我也是抱着试验的心理 教了他 效果非常好 他现在练套路 腰裆非常到位 有些人练太极一辈子 腰裆都做不到位 也就是没入门  他初学 做得相当好了 相当于别人练了多年的效果 所以这套活桩 确实能起到事半功倍的练习效果 这个试验也说明 活桩初学者练效果一样好

活桩还是原地的 但加上了运动 并不是静站

这样的桩一共有五个 洪老师为了便于学生掌握 给每个桩起了生活中日常活动的名字
比如 第一个桩叫“打井水” 动作象南方人民从井里打水的动作 这是练习基本的身体大缠丝劲的 对健康的锻炼效果也很明显 这套桩已对外公开 网上可以搜到视频的

第二个桩叫“八字桩” 是以会阴穴划螺旋八字的 我觉得好像这套桩也对外公开了 但我的一个学生说了 网上没搜到 也许还没有公开

还有三套技击桩 则非门内弟子不传的 而且现在济南好多洪传的好像都没在练 从他们的练拳视频可以看出

活桩对于练出太极拳的发劲至关重要 
当然这些桩的运动形式在拳里面都有 只是如果你拳练的不正确 腰裆走得不到位 则这些桩就不存在了 相反 练了桩 拳的动作可以确保到位

这五套桩 是太极的精华的提炼 弥足珍贵

第三类桩 有人叫“走桩” 有人叫“行桩”类似步伐练习 又不完全等同于步伐

比如 “进步掩手锤”的跟步 加上手上的动作 作为单操练 看上去就像形意的“崩拳”有点半步崩拳的意思  这一式的腿部运动可作为一个单独的“行桩”练习

另外 “倒卷红”的后撤步 也是太极拳有代表性的步伐 后退 但不是直线后退 非常有实战价值 我看过UFC的选手练步伐 他们也有不直线后退的步伐 直线后退有时候难以摆脱对手的“乘胜追击” 

太极拳的桩功 就我所知 基本可归为上述三类

如果只是为了健身练太极 则练不练桩功 怎么练桩功 都可以随心所欲 但如果是为了练出实战功夫练太极 则桩功不可马虎 因为桩功包含了太极拳的基本运动规律  反复练习 可以固化正确动作 尽快地增长功夫  

我看今天的太极练习者 包括一些所谓的大师 腰裆动作不到位 胯没有松开 两腿阴阳不分 劲不发出 或者发的是蹬腿转腰送拳的外家拳发劲法 这与他们没有掌握太极拳的核心桩功 没有进行过严格的桩功训练有很大的关系



2013-01-19 13:35:04

主题: Re: 征集SF湾区练24式的朋友
【 在 BIPI (light) 的大作中提到: 】
: 谢谢夸奖。
: 当年我先学陈式。为了教老婆,才学杨式。懒得找师傅,跟着录像学的。学完了找师兄
: (浙江杨式冠军,全国推手亚军)指点。他说我全是陈式的味道。然后我又花时间把陈
: 式的的东东去掉
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哈哈 新好男人啊 

杭州有个80公斤的全国推手冠军 功夫不错的 现在应该年纪也不小了

杨式是对陈式的简化 杨式保留了陈式的前后劲 但没有了左右劲等 所以 杨式发人一般是往前发的 这是我的管见 不见得对

我有私信给你 你有空看一下 别声张 是悄悄话 哈哈





提示: 本博文来自于 MartialArts 版



2013-01-18 14:18:37

主题: Re: 太极是一动无有不动吗?
【 在 HappyLab (海阔天空尽烂漫) 的大作中提到: 】
: 嗯 嗯 确实 学不到。
: 感觉身法确实重要,我不太懂,讲错了别怪。
: 我觉得身法,一个是移动速度;一个是身体的重心;还有就是发力的时候身体的位置是
: 否有助于发力;最后发力的过程中身体如何配合使发力效果得到最大化。
: -------------------------------------
练拳 特别是太极拳 其实练的是个“和”字 练周身的“和谐” 练“一团和气”

身法练的主要目的是能够调动身体的力量到某个梢节点 或者说打击点 这只有在“周身和谐”的情况下才能做到 

“和谐”和周身协调还不完全是一个意思 “和”字就像“和面” 要把周身当成个面团揉 把身体揉成一个面团 所谓的“周身一体” 不是一块铁板 是揉成的 当然 我这是就太极拳而言的

太极拳揉面团的方法 最基础 最有效的 当然还是画圈  哈哈




提示: 本博文来自于 MartialArts 版



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