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tianlan0(笑口常开好彩自然来)个人资料  

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送给三十岁女人的十二项提示  


提示1:减轻精神压力

  为了在生活中实施这项提示,记住三条简单的规则。

  1.呼吸平稳 当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,这只会加重精神压力。

  2.纠正姿势 精神压力引起肌肉紧张,致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直,

仿佛从肩上卸下一堆重物。

  3.规范行为 即使在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变局势,向好的方向发展。 

提示2:不要急于起床

  早晨醒来后,仰卧,伸展身体。然后,四肢著地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。

提示3:不乘电梯

  每天沿楼梯上下6分钟,能延长生命3年。

提示4:注意走路姿态

  在家里或在公园里散步时,挺起胸膛走一走,对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样,能消耗掉多一倍的热量。

提示5:勤洗手

  在暖和的季节里,为了避免受到微生物的侵蚀,要勤洗手,特别是在餐前。

提示6:少吃油腻食物

  食谱多选择瘦肉,鱼,脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始,先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

提示7:每天都要运动

  蹦蹦跳跳,蹲蹲站站,扶椅子背前倾身体,前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作,有助于保持形体,改善血液循环。做多少次可根据自己的情况而定。

提示8:收拾厨房

  吃完饭后别马上坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找点其它的活,反正,饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

提示9:养花

  让家里的空气变得清新。空气中氧气充足,对皮肤和肺部有力。

提示10:不要久坐

  边看电视边做些简单的操练,即使坐在沙发上练也好。有事时,不要把人从别的房间里喊过来,而是走过去。

提示11:多多交往

  好交际的人比孤僻的人生病少一半。交流可有效地释放生活中方方面面的压力。

提示12:笑口常开

  对增强免疫系统有奇效,既消耗热量,又改善自我感觉。

补充提示:

1 每天多喝水,用绿茶来代替咖啡或其它饮料;

2 注意补充钙元素;

3 注意补充纤维素。 


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
怎样降低胆固醇__nikeman原创

1. 不吃或少吃红肉。牛羊猪(尤其是猪)要少吃,鸡肉好一点,火鸡更好,兔子最好
,但注意吃禽类要剥皮(因为皮下脂肪多)。

2. 多吃鱼,尤其是海鱼。salmon就非常好。但因为现在海水污染问题,所以有人建议
平均每周吃鱼不超过一条。

3. 多吃蔬菜和水果,尤其是西蓝花和芹菜。注意水果也不可太过量,因为糖分高,吃
太多容易胖。

4. 少吃米面,因为主要是碳水化合物,多吃容易发胖。如果吃米,建议全吃或混吃糙
米,因为fiber多。

5. 每天补充足够的fiber。这一条很重要。

6. 油要少吃,一定要用Oliver Oil,最好是Extra Version Oliver Oil(EVOO)。一
般说来,颜色越呈深绿色越好。

7. 每天可以喝点红酒,红酒可以升高高密度胆固醇(所谓的好胆固醇)。男人每天不
超过200毫升,女人100毫升。红酒首选是Cabernet Sauvignon。Merlot和Pinot要差一
点。

8. 每天至少40,最好60分钟有氧运动(aerobic exercise)。注意运动时一定要保持
心跳频率不能掉下来。

9. 每天蛋黄不超过一个。

10. 少吃虾蟹。不吃虾头。


总则:控制体重,少吃红肉,多吃fiber,每天锻炼。
 
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